Tối ưu ánh sáng để có một khoảng không gian thời gian trước khi ngủ thật chất lượng

Trong một thế giới đầy tốc độ và công nghệ, khoảng thời gian trước khi ngủ ngày càng trở nên quý giá. Đây là thời điểm giúp bạn thả lỏng tâm trí, cân bằng lại cơ thể và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Và yếu tố đóng vai trò quan trọng bậc nhất trong khoảng thời gian này chính là ánh sáng.

Ánh sáng không chỉ ảnh hưởng đến thị giác mà còn tác động mạnh đến hệ thần kinh và nhịp sinh học. Việc kiểm soát ánh sáng đúng cách giúp cơ thể sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ – một cách tự nhiên và hiệu quả.

Đèn đọc sách gắn tường MotoM giúp bạn thư giãn đọc sách trước khi ngủ

1. Giảm ánh sáng mạnh từ 1 đến 2 giờ trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (điện thoại, laptop, TV) có thể làm chậm quá trình sản sinh melatonin, khiến bạn khó buồn ngủ hơn. Vì thế, hãy biến thời gian trước khi ngủ thành “vùng an toàn ánh sáng” bằng cách:

• Tắt hoặc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử sau 21h.

• Kích hoạt chế độ ánh sáng ban đêm (Night Shift/Night Mode) trên điện thoại và máy tính bảng.

• Giảm cường độ đèn trong nhà, chỉ để lại các loại đèn phụ như đèn ngủ hoặc đèn đọc sách.

2. Ưu tiên ánh sáng ấm, dịu nhẹ

Khi đêm xuống, cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Lúc này, ánh sáng ấm (vàng, cam nhẹ) là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ quá trình đó. Tránh hoàn toàn ánh sáng trắng, ánh sáng lạnh hoặc quá chói.

Đèn đọc sách gắn tường MotoM giúp bạn thư giãn đọc sách trước khi ngủ

Gợi ý:

• Sử dụng đèn có nhiệt độ màu từ 2200K – 2700K, ánh sáng vàng nhẹ giúp mắt thư giãn.

• Đèn ngủ hoặc đèn gắn tường cường độ thấp (dưới 200 lux) là lý tưởng cho phòng ngủ.

3. Đọc sách với ánh sáng phù hợp – một nghi thức thư giãn đầy lý tưởng

Một trong những cách thư giãn hiệu quả nhất trước khi ngủ là đọc sách. Không chỉ giúp làm dịu tâm trí, việc đọc sách còn kích thích trí tưởng tượng và giúp bạn rời xa các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, để việc đọc sách thực sự hỗ trợ giấc ngủ, ánh sáng đọc sách phải được lựa chọn đúng cách.

MotoM – đèn đọc sách gắn tường: đồng hành cùng những giấc mơ

Đèn đọc sách gắn tường MotoM là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích thói quen đọc sách ban đêm. Với thiết kế hiện đại, tinh gọn và ánh sáng dịu nhẹ, MotoM giúp bạn duy trì trạng thái tập trung mà không làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin.

Đèn đọc sách gắn tường MotoM giúp bạn thư giãn đọc sách trước khi ngủ

Lợi ích nổi bật của MotoM:

• Thiết kế cố định, không chiếm diện tích bàn, lý tưởng cho phòng ngủ nhỏ gọn hoặc giường đôi.

• Ánh sáng LED ấm, không chói, bảo vệ mắt khi đọc sách lâu.

• Dễ điều chỉnh góc chiếu sáng, không làm phiền người bên cạnh.

• Tiết kiệm điện năng và có độ bền cao.

Kết hợp thói quen đọc vài trang sách mỗi đêm dưới ánh sáng nhẹ của MotoM sẽ giúp bạn hình thành một “nghi thức thư giãn” tự nhiên, đưa cơ thể và tinh thần vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.

4. Xây dựng không gian phòng ngủ với ánh sáng thư giãn

Hãy biến phòng ngủ thành nơi thực sự “cắt kết nối” với thế giới bên ngoài:

• Sử dụng đèn LED đổi màu, chọn chế độ ánh sáng đỏ hoặc cam nhẹ vào buổi tối.

• Kết hợp nến thơm, tinh dầu để tạo hiệu ứng ánh sáng lung linh, thư giãn.

• Tránh đặt đèn ngay phía trên giường hoặc chiếu thẳng vào mặt.

5. Tận dụng ánh sáng tự nhiên ban ngày để ngủ ngon vào ban đêm

Không phải chỉ ban đêm mới quan trọng – ánh sáng ban ngày cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Để đồng hồ sinh học hoạt động chính xác:

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng từ 6h – 9h sáng mỗi ngày (chỉ 20 – 30 phút là đủ).

• Mở rèm khi thức dậy để giúp cơ thể “reset” lại nhịp sinh học.

Kết luận: ánh sáng – chìa khóa đơn giản cho giấc ngủ chất lượng

Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong cách sử dụng ánh sáng – như giảm ánh sáng xanh, ưu tiên ánh sáng ấm và kết hợp thói quen đọc sách với đèn MotoM – bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Hãy để ánh sáng chất lượng trở thành người bạn đồng hành, nhẹ nhàng dẫn bạn vào những giấc mơ an yên.